Что такое мышцы, как они работают и почему болят

Каждый ваш шаг, взгляд и даже удар сердца – это работа мышц. Их в теле больше 600, а работают они по принципу, который человек разглядел только под микроскопом. Разберём, что заставляет мышцу сокращаться, почему она болит через день и как возвращать её в форму.

Что такое мышцы и из чего они состоят

Мышцы это ткань, главное свойство которой – сокращение: она укорачивается и тянет за собой то, к чему прикреплена. В теле работают три вида:

• Скелетные мышцы – крепятся к костям и двигают тело по команде мозга.
• Сердечная мышца – сокращается сама, без отдыха, всю жизнь.
• Гладкие мышцы – в стенках сосудов, желудка и кишечника; ими вы не управляете сознательно.

Скелетная мышца состоит из пучков волокон. Внутри каждого волокна лежат нити двух белков – актина и миозина. Вот кто выполняет всю механическую работу.

Как работают мышцы во время движения

Как работают мышцы на самом деле? Мозг посылает сигнал, и нити актина с миозином цепляются друг за друга и скользят навстречу – мышца укорачивается. На это нужна энергия молекулы АТФ. Нет топлива – нет движения. Именно поэтому после смерти тело коченеет: АТФ закончилась, а нити остались сцепленными.

Один нерв управляет не отдельным волокном, а целой группой – это двигательный блок. Нужен карандаш – несколько блоков, нужна штанга – сотни одновременно.

Почему болят мышцы после нагрузки

Многие считают, что почему болят мышцы после зала – виновата молочная кислота. Это миф. Кислота вымывается за час-два, а боль приходит только на следующий день и держится до трёх суток.

Причина другая – микроразрывы. Непривычная или тяжёлая работа оставляет в волокнах крошечные повреждения. Тело их латает, и именно воспаление во время ремонта вы чувствуете как тянущую боль. Медики называют это DOMS – отсроченная мышечная болезненность. Плохая новость: полностью избежать её не выйдет. Хорошая: с каждой тренировкой порог становится выше.

Что означает подёргивание и скованность мышц

Иногда мышца дёргается сама по себе – веко, икра, палец. Чаще всего это не болезнь. Так реагирует переутомлённая или обезвоженная мышца: не хватает магния, калия или обычной воды, и нервный сигнал будто искрит. Кофе и недосып только усиливают эффект. Если подёргивание возвращается каждый день, тему стоит копнуть глубже – тут пригодятся интересные статьи о работе нервов и мышц.

Другая знакомая вещь – забитые мышцы. После интенсивной работы они твердеют, будто одеревенели, и хуже тянутся. Это накопленное напряжение и отёк внутри волокон. Как расслабить мышцы в таком состоянии? Тепло, медленная растяжка, лёгкое движение и массаж гонят кровь сквозь ткань и снимают скованность быстрее, чем полный покой.

Восстановление и рост после нагрузок

Мышца растёт не в зале, а после него – во сне. Нагрузка ломает волокна, а тело достраивает их чуть толще, чтобы в следующий раз было легче. Вот как растут мышцы: цикл «повредил – отдохнул – восстановил» повторяется неделями. Без отдыха и белка прогресса не будет – мышца просто не успеет себя отремонтировать.

Три вещи решают, как наращиваются мышцы и насколько быстро:

• Нагрузка, что постепенно растёт – тот же вес каждую неделю мышц не строит.
• Белок – материал для новых волокон, примерно 1,5–2 г на килограмм веса.
• Сон 7–9 часов – именно тогда идёт основной ремонт.

Как восстановить мышцы после тренировки? Сон, вода, еда с белком и день-два покоя для нагруженной группы. А как укрепить мышцы надолго – делать это системой, а не марафоном. Регулярность, встроенная в вашу спортивную жизнь, даёт больше, чем рывок наспех. Регулярность бьёт интенсивность.