Почему человек храпит и как это остановить

Почти половина взрослых хотя бы иногда храпит, а каждый четвертый — каждую ночь. Для одних это повод для шуток, для других — первый знак, что организму не хватает кислорода. Границу между безопасным шумом и болезнью видно, если знать, куда смотреть.

Ответ на вопрос, почему храпит человек, — в горле. Во сне мышцы глотки расслабляются, язык и мягкое небо опускаются, проход для воздуха сужается. Воздух проскакивает через щель быстрее, и ткани вибрируют, как парус на ветру. Чем уже щель, тем громче.

Сильный храп достигает 80–90 децибел — это уровень грузовика, проезжающего рядом. Почему же сам храпящий себя почти не слышит? Мозг во сне отсеивает однообразные звуки. Так что расплачивается тот, кто спит рядом: он теряет до часа сна каждую ночь.

От чего возникает храп

Причины храпа у каждого свои, но суть одна: что-то сужает дыхательные пути. Чаще всего это:

• лишний вес — жир откладывается и вокруг глотки, риск растет, когда обхват шеи больше 43 см у мужчин и 40 см у женщин;
• алкоголь и снотворные вечером, которые расслабляют горло сильнее, чем обычный сон;
• сон на спине — язык под собственным весом смещается назад;
• заложенный нос из-за искривленной перегородки, полипов или аллергии;
• курение, которое держит слизистую в постоянном отеке.

Когда ребенок храпит ночью, главные виновники — увеличенные миндалины и аденоиды. Пик приходится на возраст от 2 до 7 лет. Регулярно храпит примерно каждый десятый ребенок, и «перерастет» далеко не каждый. Малыш не высыпается, дышит ртом, становится невнимательным — а родители списывают это на характер.

Когда ночной шум становится сигналом тревоги

Ровный храп без пауз — проблема больше для соседа по кровати, чем для самого храпящего. Опасным он становится, когда дыхание останавливается. Это обструктивное апноэ сна: горло спадается полностью, воздух не проходит 10 секунд и дольше, кислород в крови падает. Мозг на мгновение будит тело, человек резко всхрапывает — и все по кругу. В тяжелых случаях за ночь набирается несколько сотен таких остановок.

К врачу без промедления, если:

• партнер замечает паузы в дыхании и всхлипы после них;
• утром болит голова, а сон не дает отдыха;
• днем клонит в сон за рулем или на совещании;
• ночью несколько раз встаете в туалет;
• давление высокое даже на таблетках.

Ждать, что «само пройдет», — плохая стратегия. Апноэ без лечения повышает риск гипертонии, инсульта и сбоев ритма сердца. Храп — не просто шум, а зеркало того, в каком состоянии ваше здоровье.

Как вылечить храп у женщин и мужчин

Лечение храпа начинается не с аптеки, а с поиска причины. Кто лечит храп? Первым — ЛОР: осмотрит нос, миндалины и небо. При подозрении на апноэ он направляет к сомнологу на обследование сна — ночь в лаборатории или портативный прибор дома. От чего храп именно у вас, поможет сориентироваться таблица.

Как лечить храп у мужчин? У них он чаще связан с весом, алкоголем и апноэ. Минус 10% веса сокращает количество остановок дыхания на четверть и больше. При легком апноэ выручает капа — шина от стоматолога, которая выдвигает нижнюю челюсть на несколько миллиметров и держит горло открытым. При более тяжелом — СИПАП-аппарат, который через маску подает воздух под давлением. Причину он не устраняет, зато с первой ночи исчезают и храп, и паузы.

У женщин до менопаузы храп встречается вдвое реже: прогестерон поддерживает тонус горла. После 50 разница почти исчезает. Чтобы вылечить храп у женщины, кроме ЛОРа стоит проверить щитовидную железу — при ее слабой работе отекают язык и слизистая. Храп во время беременности связан с риском высокого давления, поэтому молчать о нем перед гинекологом нельзя.

Лазерная «коррекция» неба без обследования — деньги на ветер. Если храп дает вес или язык, эффект часто исчезает уже через год.

Что изменить дома уже сегодня

Легкий храп часто проходит без врачей, если:

• спать на боку — теннисный мячик, пришитый к спинке пижамы, не даст перевернуться;
• не пить алкоголь за 4 часа до сна;
• поднять изголовье на 10–15 см брусками под ножками кровати, а не еще одной подушкой;
• промывать нос солевым раствором перед сном;
• бросить курить — отек слизистой спадает за несколько недель.

Браслеты и спреи «от храпа» из интернет-магазинов — покупка надежды, а не результата. Работают привычки, повторенные каждую ночь, — об этом напомнит любая честная статья для саморазвития. Если же за месяц храп не утих, это уже повод записаться к ЛОРу.